วิธีสร้างกิจวัตรการเข้านอนที่กระตุ้นการนอนหลับสำหรับลูกน้อยของคุณ

กิจวัตรก่อนนอนถือเป็นหนึ่งในประเพณีที่ได้รับการยกย่องมากที่สุดในวัยเด็ก แต่จนกระทั่งปี 2009 นักวิจัยยืนยันว่าการทำตามขั้นตอนรูปแบบที่คาดเดาได้ก่อนเข้านอนจะช่วยให้เด็กวัยหัดเดินหลับเร็วขึ้นและตื่นน้อยลง

กิจวัตรเข้านอนเป็นสิ่งสำคัญเพราะเป็นตัวกำหนดโทนเสียงสำหรับการนอนหลับ Lauren Lappen ที่ปรึกษาด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองจาก Mommy's Reviews อธิบาย รูปแบบที่คาดเดาได้ช่วยให้เด็กๆ รู้สึกปลอดภัย เธอกล่าวเสริม พวกเขาเข้าใจลำดับเหตุการณ์ และช่วยให้พวกเขาผ่อนคลาย

5 องค์ประกอบของกิจวัตรก่อนนอนในอุดมคติ

ตั้งเป้าไว้ประมาณ 30 นาที - สมองและร่างกายของลูกน้อยวัยเตาะแตะต้องการเวลาที่เงียบสงบเพื่อการนอนหลับ กิจวัตรก่อนเข้านอนประมาณ 30 นาทีช่วยให้พวกเขาทำงานและเข้านอนก่อนที่จะเหนื่อยเกินไป เมื่อกิจวัตรกินเวลานานเกินไป ก็จะออกนอกเส้นทางได้ง่าย ไม่เช่นนั้นเด็กวัยหัดเดินของคุณอาจหงุดหงิดและไม่ยอมเข้านอน

ให้มันสม่ำเสมอ - เด็กวัยหัดเดินประสบความสำเร็จกับกิจวัตรที่คาดเดาได้ พยายามทำตามขั้นตอนเดิมตามลำดับเดียวกันทุกครั้ง แม้ว่าคุณจะเดินทางก็ตาม ตั้งเป้าไว้ประมาณตีห้าในตอนกลางคืน เช่น ใส่ชุดนอน แปรงฟัน อ่านหนังสือ ใส่ถุงนอน และร้องเพลงก่อนนอน สำหรับ งีบหลับ คุณสามารถทำให้กิจวัตรสั้นลงได้เล็กน้อยโดยการข้ามชุดนอนและการแปรงฟัน เป็นต้น

ช่วยให้ลูกน้อยของคุณผ่อนคลาย - ลูกน้อยของคุณต้องการเวลาเพื่อผ่อนคลายจากวันของตัวเองเช่นเดียวกับคุณ หลีกเลี่ยงการเล่นสนุกสนานหรืออะไรก็ตามที่ทำให้พวกเขาตื่นเต้น แต่ให้สงบสติอารมณ์แทน เพื่อที่ร่างกายจะได้เตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

จดจ่ออยู่กับพวกเขา - การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเด็กๆ จะหลับเร็วขึ้นเมื่อพวกเขาได้รับการดูแลอย่างสงบ อดทน และเอาใจใส่ก่อนนอน การรู้สึกว่ามีคนเห็นและเชื่อมโยงกับพ่อแม่หรือผู้ดูแลก่อนนอนช่วยให้พวกเขารู้สึกสงบและปลอดภัยมากขึ้น การประท้วงก่อนเข้านอนมักเป็นการเรียกร้องความสนใจ ดังนั้น พยายามมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเหล่านั้น

รวมหนังสือหนึ่งหรือสองเล่ม - เมื่อการอ่านหนังสือเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนเข้านอน เด็กวัยหัดเดินจะนอนหลับนานขึ้นโดยเฉลี่ย 26 นาที จากการศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่ง Lappen แนะนำให้เลือกหนังสือจำนวนเล็กน้อยและปล่อยให้ลูกของคุณเลือกหนึ่งหรือสองเล่ม นี่เป็นโอกาสที่ดีสำหรับพวกเขาในการแสดงความคิดเห็น ไม่เป็นไรหากพวกเขาเลือกหนังสือเล่มเดียวกันทุกคืน เด็กเล็กรู้สึกสบายใจจากการคาดเดาได้ ดังนั้นการอ่านเรื่องราวที่คุ้นเคยจึงทำให้จิตใจสงบได้ โดยเฉพาะก่อนนอน

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการวิจัย

มินเดลล์ เจ.เอ.; เทลอฟสกี้ แอล.เอส.; วีแกนด์ บ.; เคิร์ตซ์ อี.เอส. (2552) กิจวัตรก่อนนอนทุกคืน: ผลกระทบต่อการนอนหลับของเด็กเล็กและอารมณ์ของมารดา . นอน 32 (5), 599–606

Mindell, J. A. , Milling, L. , Cardon, M. A. , ด้านพัฒนาการของสุขอนามัยในการนอนหลับ: ข้อค้นพบจากการสำรวจความคิดเห็นของมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติในอเมริกาประจำปี 2547 . ยานอนหลับ, 10 (7), 771-779.