หากลูกน้อยของคุณตื่นขึ้นมาตอนรุ่งสางทุกเช้าหรือมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน พื้นที่นอนของพวกเขาอาจต้องตรวจดูอีกครั้ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสภาพแวดล้อมการนอนหลับของเด็กสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับของพวกเขา เด็กบางคนไวต่อสิ่งรอบตัวมากกว่าคนอื่นๆ
1. ข้ามแสงไฟยามค่ำคืน
เด็กวัยหัดเดินของคุณยังเด็กเกินไปที่จะกลัวความมืดและยังไม่จำเป็นต้องมีแสงสว่างยามค่ำคืน เช่นเดียวกับดวงอาทิตย์ แสงประดิษฐ์อาจส่งผลต่อวงจรการนอนหลับของเด็กวัยหัดเดินหรือจังหวะการเต้นของหัวใจ ลองปิดไฟดวงเล็กๆ บนอุปกรณ์เฝ้าดูเด็กและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ ด้วยเทปพันสายไฟ วางผ้าเช็ดตัวไว้เหนือนาฬิกาที่เรืองแสงหรือนำออกจากห้อง เพื่อขยาย งีบหลับ และป้องกันการตื่นเช้า ลองใช้ม่านบังแสง
2. วางไว้บนด้านที่เย็น
ผลการวิจัยพบว่าห้องอุ่นสามารถรบกวนการนอนหลับของเด็กได้จริง ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้เก็บห้องไว้ที่อุณหภูมิระหว่าง 65 ถึง 72 องศาฟาเรนไฮต์ หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศร้อน ให้ติดพัดลมในห้องและแต่งตัวให้ลูกน้อยวัยเตาะแตะเบาๆ ผ้าอ้อมและเสื้อยืดก็เพียงพอในคืนที่อากาศอบอุ่น
3. เก็บของเล่นก่อนนอน (แต่ปล่อยให้มันเก็บความน่ารักไว้)
เด็กวัยหัดเดินของคุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการวางตัวหากพวกเขาสามารถเห็นสิ่งสนุก ๆ ให้เล่นจากเปลหรือเตียงของพวกเขา คุณสามารถทำความสะอาดส่วนหนึ่งของกิจวัตรการเข้านอนของพวกเขาได้ กล่าวราตรีสวัสดิ์กับของเล่นของพวกเขาและพาพวกเขาไปนอนที่ไหนสักแห่งให้พ้นสายตา
คุณอาจพบว่าปล่อยให้ลูกน้อยของคุณเก็บตุ๊กตาสัตว์ ผ้าห่ม หรืออื่นๆ ไว้ น่ารัก ทำให้การแยกจากคุณในเวลากลางคืนง่ายขึ้น เป็นเรื่องปกติสำหรับพวกเขาที่จะนอนโดยมีสิ่งของเพื่อความสะดวกสบายพิเศษเมื่อพวกเขาอายุมากกว่าหนึ่งปีแล้ว
บ้านหลายหลังมีเสียงรบกวนก่อนนอน เช่น เพื่อนบ้านคุยกันที่ถนน มีคนกำลังล้างจาน โทรทัศน์เปิดอยู่ในอีกห้องหนึ่ง หากมีเสียงรบกวนในบ้าน เครื่องเสียงสีขาวหรือพัดลมอาจช่วยได้ ดนตรีสงบสามารถช่วยให้ลูกน้อยของคุณหลับได้เช่นกัน แต่อาจสร้างนิสัยเมื่อเวลาผ่านไป
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการวิจัย
โคยามะ เจ. (2021) ปัจจัยที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของเด็ก . เด็ก , 8(2), 122.
ริชเดล, อัล., ตรวจสอบปัจจัยด้านสุขอนามัยในการนอนหลับ และการนอนหลับในเด็กเล็กที่มีและไม่มีความผิดปกติของออทิสติก . การวิจัยเกี่ยวกับความผิดปกติของออทิสติกสเปกตรัม , 57, 154-162.
