ฉันเพิ่งลองสะกดจิตบำบัดเป็นครั้งแรก—นี่คือสิ่งที่เป็นจริง

ตั้งแต่สมัยเรียน ฉันกลัวการพูดในที่สาธารณะมาก เมื่อเป็นเด็ก ฉันกลัวถูกเลือกให้อ่านออกเสียงในบทเรียน หรือการยืนต่อหน้าเพื่อนร่วมชั้นเพื่อนำเสนอ หัวใจของฉันเต้นรัวอย่างไม่หยุดยั้ง การหายใจของฉันเริ่มผิดปกติ และลำคอของฉันรู้สึกราวกับว่ามันกำลังปิดลง ฉันรู้สึกควบคุมไม่ได้โดยสิ้นเชิง และนั่นคือทั้งหมดก่อนที่ฉันจะอ้าปากหรือลุกขึ้นยืนหน้าห้องด้วยซ้ำ

การคาดหวังเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอที่จะทำให้ฉันผิดหวัง ดังนั้นในที่สุดฉันก็จะต้องทนทุกข์ทรมานถึงสองครั้ง ในสถานการณ์การพูดในที่สาธารณะ เสียงของฉันจะสั่นมากจนบางครั้งรู้สึกว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะพูดออกมา ผลก็คือ ฉันตระหนักรู้ว่าตัวเองกังวลแค่ไหน—และคนอื่นสามารถบอกได้ ซึ่งท้ายที่สุดก็ทำให้ฉันถึงกับต้องเผชิญ มากกว่า กังวล—ว่าฉันจะพยายามหลีกเลี่ยงการพูดในที่สาธารณะทุกรูปแบบที่ทำได้

อย่างไรก็ตาม เมื่อเป็นผู้ใหญ่แล้ว การหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านี้กลายเป็นเรื่องยากมากขึ้น แต่ฉันก็มาถึงจุดที่ฉันรู้สึกหงุดหงิดเช่นกัน ฉันต้องการที่จะเอาชนะความกลัวนี้และมันเป็นสิ่งที่ฉันถูกผลักดันให้เอาชนะ แน่นอนว่าฉันคงไม่มีวันกล่าวสุนทรพจน์ที่สร้างผลกระทบในระดับบารัค โอบามา แต่ฉันอยากจะพูดอย่างสบายใจเมื่อมีโอกาสพูดในที่สาธารณะ ไม่ว่าจะเป็นการประชุมงานที่สำคัญ การพูดคุยบนเวที หรือการจัดงาน IG-Live ฉันก็ยังรู้สึกกังวลอยู่ ฉันไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ได้อีกต่อไป และฉันไม่ต้องการที่จะรู้สึกตกตะลึงต่อไปทุกครั้งที่รู้ว่าจะต้องพูดในที่สาธารณะ และไม่ การจินตนาการว่าทุกคนเปลือยเปล่าหรือตีกรอบความกังวลของฉันเป็น 'ความตื่นเต้น' ไม่ได้ช่วยอะไร

• ฉันได้รับหนึ่งในทรีทเมนต์ความงามเฉพาะกลุ่มที่สุดในนิวยอร์ค นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น
• ฉันไป *สปาอายุรเวทที่คนดังนิยมใช้กันเป็นประจำในแอล.เอ. เพื่อปรับกิจวัตรร่างกายและสุขภาพของฉันใหม่—นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น
• ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามด้าน Auric ให้ใบสั่งยาด้านความงามที่กระฉับกระเฉงแก่ฉัน – 12 สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถต่อรองได้

ฉันมีการวางแผนงานพูดในที่สาธารณะที่กำลังจะมีขึ้น และฉันต้องการรักษาต้นตอของความวิตกกังวลในการพูดในที่สาธารณะอย่างจริงจังสักครั้ง ฉันจึงหันมาใช้การสะกดจิตบำบัด ฉันโชคดีมากที่ได้ไปเยี่ยมชม ลิเดีย จอห์นสัน นักสะกดจิตบำบัดและผู้เชี่ยวชาญ และเป็นผู้ก่อตั้ง London Clinic of Hypnotherapy ผู้ที่ฉันหวังว่าจะช่วยให้ฉันเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ ฉันได้ให้รายละเอียดประสบการณ์ของฉันไว้ด้านล่างนี้ แต่ก่อนอื่น มาหักล้างความเชื่อผิด ๆ กันก่อน การสะกดจิตบำบัดคืออะไรกันแน่ และมันทำงานอย่างไร?

การสะกดจิตบำบัดคืออะไร?

'การบำบัดด้วยการสะกดจิตเข้าถึงจิตใต้สำนึก บ่อยครั้งเพื่อดึงเอาความชอกช้ำทางจิตใจอันฝังลึกจากวัยเด็กหรือเหตุการณ์ในอดีตที่ทิ้งความรู้สึกเชิงลบไว้' อธิบาย จอห์นสัน - ในการทำเช่นนี้ การบำบัดด้วยการสะกดจิตเกี่ยวข้องกับการพูดคุยกับนักสะกดจิตบำบัด ซึ่งจะปรับแต่งเสียงที่คุณสามารถฟังเพื่อเชื่อมโยงจิตใต้สำนึกของคุณอีกครั้ง

'จิตใต้สำนึกถูกมองว่าเป็นฮาร์ดไดรฟ์ทางชีวภาพ หรือเหมือนกับฐานข้อมูลที่บันทึกไว้สำหรับทุกสิ่งเกี่ยวกับคุณ' จอห์นสัน พูดว่า 'จิตสำนึกของคุณอาจรู้ว่าคุณควรเลิกนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นหรือออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น แต่จิตตานุภาพที่มีสตินี้สามารถนำทางคุณได้จนถึงตอนนี้เท่านั้น มันเป็นจิตใต้สำนึกที่จำเป็นต้องมีการเดินสายใหม่เพื่อที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ ทำไม 'เพราะความเชื่อในจิตใต้สำนึกของคุณสามารถทำลายความพยายามที่มีสติของคุณได้' เธอกล่าว 'ยิ่งคุณตระหนักถึงความเชื่อในจิตใต้สำนึกของคุณมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งเข้าถึงความเชื่อเหล่านั้นได้ดีขึ้นเท่านั้น คุณมักจะสามารถเข้าถึงจิตใต้สำนึกได้ในกรณีที่คุณรู้สึกถึง 'สัญชาตญาณในลำไส้' หรือสัญชาตญาณ ยิ่งคุณใส่ใจกับสิ่งนี้มากเท่าไร คุณก็จะฝึกจิตใต้สำนึกของคุณได้ดียิ่งขึ้นเท่านั้น'

การสะกดจิตบำบัดใช้รักษาอะไรได้บ้าง?

คุณอาจเคยได้ยินมาว่าการบำบัดด้วยการสะกดจิตสามารถช่วยเปลี่ยนแปลงอาหารหรือช่วยเลิกสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ได้ แต่ยังมีการบำบัดด้านอื่นๆ ที่สามารถรักษาได้อีกด้วย จอห์นสัน บันทึกกลุ่มอาการแอบอ้าง การก่อวินาศกรรมตนเอง ความกลัวความล้มเหลว อารมณ์ที่เป็นพิษ และความโกรธที่ซ่อนเร้นซึ่งเป็นข้อกังวลที่สามารถแก้ไขได้ เช่นเดียวกับการผัดวันประกันพรุ่ง การแสวงหาความสมบูรณ์แบบ 'การเปรียบเทียบ' การพูดกับตัวเองเชิงลบ และนิสัยทั่วไปที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง

ใครสามารถถูกสะกดจิตได้บ้าง?

'ใครๆ ก็สามารถถูกสะกดจิตได้ และบางคนก็เปิดกว้างมากกว่าคนอื่นๆ แน่นอน การเปิดใจก็ช่วยได้' กล่าว จอห์นสัน - 'ในช่วงของฉัน เราเรียนรู้อย่างซับซ้อนเกี่ยวกับประสาทวิทยาศาสตร์และความเข้าใจอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับการเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย ทุกความคิดที่เรามีมีความสำคัญ แต่ละความคิดส่งผลต่อระบบประสาทของเรา ซึ่งเป็นข้อมูลที่น่าสนใจ ให้ข้อมูลและเป็นประโยชน์ เพื่อเปลี่ยนความคิดของเรา ซึ่งเรียกว่าความยืดหยุ่นของระบบประสาท (neuroplasticity)

สิ่งที่ควรมองหาเมื่อจองเซสชั่นสะกดจิตบำบัด

'ตรวจสอบให้แน่ใจว่า [นักสะกดจิตบำบัดของคุณ] มีคุณสมบัติครบถ้วนพร้อมบทวิจารณ์ที่สนับสนุน และคุณมีการสนทนาก่อนเซสชั่นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะเป็นข้อมูลตรงกันและทุกสิ่งที่การบำบัดด้วยการสะกดจิตมีให้' กล่าว จอห์นสัน .

ประสบการณ์ของฉัน

ฉันถือว่าการสะกดจิตบำบัดเป็นสิ่งที่คุณอาจมองว่าเป็นส่วนหนึ่งของการแสดงบนเวทีมาโดยตลอด (หรือการแกว่งนาฬิกาต่อหน้าใครบางคนเพื่อให้พวกเขาเดินเหมือนไก่) แต่หลังจากปรึกษาหารือเบื้องต้นกับ Johnson แล้ว ฉันก็รู้ว่าตนเองได้รับการดูแลที่ดีมาก และรู้สึกตื่นเต้นที่จะได้ไปคลินิกของเธอ ซึ่งซ่อนตัวอยู่ในใจกลางย่านโซโห ในการโทร จอห์นสันรับฟังความรู้สึกและความกังวลของฉันเกี่ยวกับการพูดในที่สาธารณะ และอธิบายว่าเธอจะช่วยได้อย่างไร เธอแนะนำเซสชันการพัฒนาของเธอ นัดหมายครั้งเดียว รวมเวลาสามชั่วโมง ซึ่งเราจะดำดิ่งลงสู่จิตใต้สำนึกของฉัน ฉันนึกภาพคลินิกบำบัดด้วยการสะกดจิตมาโดยตลอด ว่าเป็นคลินิกทางคลินิกและสิ้นเชิง แต่ไม่ใช่ของจอห์นสัน คลินิกของเธอได้รับการออกแบบอย่างเรียบง่ายและมีสไตล์มาก ขณะที่เทียน Diptyque จุดอยู่บนโต๊ะ และสุนัขของเธอนอนอยู่บนเตียงข้างๆ เรา เธอก็รินชาเปปเปอร์มินต์ให้ฉันหนึ่งถ้วย ฉันก็นั่งลงบนโซฟา และเมื่อเราเริ่มเซสชั่นของเรา

ภายในคลินิกของ Johnson's รู้สึกผ่อนคลาย เป็นกันเอง และอบอุ่น

ฉันรู้สึกประหลาดใจที่รู้ว่าเวลานัดหมายจะพูดคุยกันนานขนาดไหน—ประมาณสองชั่วโมง โดยใช้เวลาประมาณ 30 นาทีในการฟังเสียงการสะกดจิตบำบัดที่จอห์นสันบันทึกไว้สดๆ ในคลินิก เพื่อที่จะค้นหาต้นตอของความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ เราได้เจาะลึกถึงปัจจุบันและวัยเด็กของฉันด้วย ไม่มีหินเหลืออยู่เลย เราพูดถึงทุกด้านในชีวิตของฉัน ตั้งแต่ครอบครัวไปจนถึงที่ทำงาน ความรู้สึกของตัวเองไปจนถึงความสัมพันธ์ คุณรู้สึกอ่อนแอที่จะเปิดใจ อย่างไรก็ตาม จอห์นสันรับฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจอย่างยิ่ง ฉันเปรียบเสมือนการนัดหมายการบำบัดด้วยการสะกดจิตเหมือนกับการบำบัด แต่รู้สึกว่าเป็นการสืบสวนมากกว่า (อันที่จริง การบำบัดด้วยการสะกดจิตมีอัตราความสำเร็จสูงกว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา - การพูดคุยผ่านเสาหลักในชีวิตที่สำคัญเหล่านี้ ดังที่ Johnson เรียก ทำให้เธอสามารถปรับแนวทางที่เหมาะกับเสียงการบำบัดด้วยการสะกดจิต ซึ่งเธอจะบันทึกไว้เมื่อสิ้นสุดการนัดหมายของฉัน

ในขณะที่เราพูดถึงเป้าหมายของฉันและวิธีที่ฉันต้องการรู้สึกหลังจากการสะกดจิตบำบัด และเพื่อเตรียมตัวสำหรับงานการพูดในที่สาธารณะ จอห์นสันบอกฉันว่าเราจะมีแนวโน้มที่จะเล่น 'บ็อกซ์เซ็ต' ในสถานการณ์บางอย่างได้อย่างไร ไม่ว่าจะเป็นความทรงจำของอดีตหรือการเตรียมอนาคตไว้ล่วงหน้า ฉันตระหนักว่าฉันกำลังนึกถึงความทรงจำบางอย่างในใจซ้ำๆ หรือกังวลถึงอนาคต—ฉันไม่เคยแสดงตนได้เต็มที่เลย ซึ่งเหนื่อยมาก! ส่วนหนึ่งของการรักษาจิตใต้สำนึกของฉันคือการรับทราบเมื่อความคิดเหล่านี้เกิดขึ้น บีบมันไว้ในตา และเปลี่ยนทัศนคติเชิงลบ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณสามารถเลือกได้ว่าต้องการเล่นซ้ำบ็อกซ์เซ็ตหน่วยความจำนั้น หรือไม่ก็เลือกที่จะไม่เล่นก็ได้ ความคิดของเราเป็นเพียงความคิดนั้น แต่บ่อยครั้งที่เราเชื่อมโยงความคิดของเราเข้ากับความรู้สึกของตนเองหรือบุคลิกภาพได้ ซึ่งไม่เป็นเช่นนั้น

ด้วยเหตุนี้ จอห์นสันจึงอธิบายว่าความคิดของเราเป็นจุดเริ่มต้นที่กำหนดพฤติกรรมของเราและระบบความเชื่อภายในที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นได้อย่างไร ความคิดของเรา เช่น 'ฉันรู้อยู่แล้วว่าฉันจะต้องกังวลมากในระหว่างการนำเสนอนี้' มีอิทธิพลต่อความรู้สึกของเรา (ความกังวลใจและความสิ้นหวัง) ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ของเรา— เฮ้ ความวิตกกังวล —ซึ่งในทางกลับกันจะปล่อย 'คอร์ติซอลค็อกเทล' ในร่างกายของเรา นั่นเป็นฮอร์โมน 'สู้หรือหนี' ที่จะมีประโยชน์จริงๆ หากคุณวิ่งหนีจากสิงโต แต่ในสถานการณ์ปัจจุบัน เช่น การนำเสนอที่น่าหวาดหวั่น ทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลและกังวล และในกรณีของฉัน เสียงของฉันสั่น หัวใจเต้นแรง และรู้สึกเหมือนลำคอกำลังจะปิดทับตัวเอง สิ่งนี้นำไปสู่อารมณ์ความรู้สึกที่ลึกซึ้ง ซึ่งเป็นส่วนที่หยั่งรากลึกของจิตใต้สำนึกของเรา ซึ่งเราพัฒนาระบบความเชื่อภายใน ('ฉันจะไม่มีวันพูดในที่สาธารณะได้ดี') มาดูกันว่าความคิดของเราสามารถสโนว์บอลได้เร็วแค่ไหน? ดังที่จอห์นสันกล่าวไว้อย่างชัดเจน: 'คุณภาพของจิตใจคือคุณภาพชีวิตของเรา'

เมื่อถึงการบันทึกการสะกดจิตบำบัด ฉันนอนลงบนโซฟาขณะสวมหูฟัง และหลับตาลงขณะที่จอห์นสันเริ่มบันทึกเสียง ซึ่งฉันฟังสดและจะฟังต่อไปอีกสามสัปดาห์ข้างหน้า ในเสียง เสียงของเธอช่วยให้คุณเห็นภาพตัวเองกำลังเดินเข้าสู่จิตใต้สำนึก (ในกรณีของฉัน ฉันกำลังเดินเข้าไปในป่าที่สวยงาม) และกำหนดเส้นทางใหม่ให้กับระบบความเชื่อภายในที่ฝังลึกซึ่งเรามักจะได้รับในวัยเด็ก ตอนแรกก็ปิดยาก (ฉันกังวล มันได้ผลจริงๆเหรอ? ) แต่หลังจากนั้นครู่หนึ่ง ฉันก็ตั้งสมาธิได้ง่าย และฟังแล้วผ่อนคลายมาก จอห์นสันยังรับประกันด้วยว่าแม้ว่าคุณจะคิดว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น เสียงก็กำลังทำงานเพื่อเชื่อมโยงจิตใต้สำนึกของคุณใหม่โดยการสร้างเส้นทางที่เป็นกลางใหม่ในสมองของคุณ หลังจากเซสชั่นของเรา ฉันถือว่ามันเป็นการออกกำลังกายแบบพิลาทิสทุกวันสำหรับจิตใต้สำนึกของฉันก่อนการนำเสนอ โดยฟังมันทุกเย็นเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อจิตใจให้แข็งแรงขึ้น และเขียนระบบความเชื่อที่ล้าสมัยที่ฉันยึดถืออยู่ขึ้นมาใหม่ เนื่องจาก Johnson ปรับแต่งเสียงให้เหมาะกับคุณจริงๆ การทำงานหนักทั้งหมดจึงทำเพื่อคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือฟัง

เมื่อการนำเสนองานของฉันมาถึงในที่สุด ฉันต้องยอมรับว่าฉันรู้สึกกังวลมาก ขณะที่ฉันกำลังจะนำเสนอ หัวใจฉันเต้นแรง แต่จากการฟังเทปที่บันทึกไว้ ฉันสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของกรอบความคิด และฉันสามารถผ่อนคลายความคิดและร่างกายของฉันได้ ดังนั้น ฉันไม่รู้สึกว่าเสียงสั่นอย่างรุนแรงหรือรู้สึกว่าลำคอปิดลง ฉันรู้สึกโล่งใจเป็นระลอกใหญ่หลังจากนั้น ฉันทำได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ และตอนนี้ ฉันรู้สึกมั่นใจว่าจะทำได้อีกครั้งในอนาคต

การมีความเข้าใจที่ดีขึ้นว่าความคิดในแต่ละวันของเราไม่ว่าใหญ่หรือเล็กแค่ไหนก็ตามที่เรามองตัวเองตามลำพังก็เพียงพอแล้วสำหรับฉันที่จะมองเห็นความคิดเชิงลบก่อนที่มันจะเกิดขึ้น และทำให้ฉันตระหนักว่าความคิดเหล่านี้ก่อความวุ่นวายในใจของฉันมากเพียงใดก่อนเข้ารับการบำบัดสะกดจิต แต่การฟังเสียงในแต่ละวันทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นในแต่ละวัน และส่งผลต่อด้านอื่นๆ ในชีวิตของฉันด้วย แน่นอนว่ามันอาจจะใช้ไม่ได้กับทุกคน แต่ถ้าคุณต้องการแก้ไขปัญหาและใช้ตัวเลือกต่างๆ หมดไป จากประสบการณ์ของผม ผมว่ามันคุ้มค่าที่จะพิจารณาอย่างยิ่ง สิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับการรักษาของจอห์นสันก็คือเธอยังแบ่งปันแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพ หนังสือ และเทคนิคการหายใจที่จะเป็นประโยชน์กับฉันด้วย ดังนั้นฉันจึงรู้สึกเหมือนว่าเธอได้ปฏิบัติต่อความกลัวของฉันในการพูดในที่สาธารณะด้วยวิธี 360 องศาควบคู่ไปกับการสะกดจิตด้วย ฉันรู้ว่ามันฟังดูเกินความจริงที่จะอธิบายบางสิ่งว่าเปลี่ยนแปลงชีวิตได้ แต่ฉันก็เปรียบเสมือนการสะกดจิตบำบัด ดังนั้น หากคุณกำลังคิดที่จะลองสะกดจิตบำบัด ฉันว่าไปเลย และฉันไม่สามารถแนะนำเซสชันกับจอห์นสันได้มากพอ

เลือกซื้อกิจวัตรความเป็นอยู่ที่ดีของฉัน:

ก่อนที่จะฟังเสียงการสะกดจิตบำบัดในตอนเย็น ฉันจะฉีดสิ่งนี้ลงบนหมอนก่อนนอนเพื่อกระตุ้นให้นอนหลับสบาย

การฝึกหายใจจะมาพร้อมกับโรลออนอโรมาเธอราพีที่เป็นประโยชน์ ซึ่งง่ายต่อการโยนใส่กระเป๋าเมื่อฉันต้องการความสงบ

ฉันได้ตกลงกับตัวเองว่าจะปิดไฟในตอนเย็นและอ่านหนังสือ และฉันชอบที่จะผ่อนคลายในขณะที่เทียนกำลังจุดอยู่เสมอ

การยืนยันมีพลังอย่างเหลือเชื่อในการกำหนดเส้นทางความเชื่อในตนเองของเราใหม่โดยการสร้างเส้นทางประสาทใหม่

เกลืออาบน้ำกลายเป็นสิ่งที่น่ายินดีในพิธีอาบน้ำในคืนวันอาทิตย์ของฉันเพื่อตั้งความตั้งใจที่ดีที่จะรีเซ็ตในสัปดาห์ที่ผ่านมา

ต่อไป เชื่อเราเถอะ เคล็ดลับความอยู่ดีมีสุขทั้ง 7 ข้อนี้รับประกันว่าจะช่วยกระตุ้นอารมณ์ได้